Mit Østerbro
  • Forside
  • Temaer
    • Bolig & indretning
    • Kultur & underholdning
    • Smag på Østerbro | guide til spisesteder
    • Shopping
    • Wellness & getaways
    • Familie & fritid
    • Biler på Østerbro
    • Mit Nordhavn
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt

Mit Østerbro

  • Forside
  • Temaer
    • Bolig & indretning
    • Kultur & underholdning
    • Smag på Østerbro | guide til spisesteder
    • Shopping
    • Wellness & getaways
    • Familie & fritid
    • Biler på Østerbro
    • Mit Nordhavn
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt
7 effektive hjemmeøvelser
Familie & fritidWellness & getaways

7 effektive hjemmeøvelser

19. februar 2021

Det eneste, du skal bruge, er 2 dunke sprinklervæske, eller anden vægt. Fordelene ved at styrketræne med frie vægte er, at du i højere grad får styrket koordination og motorik. Du får fri bevægelsesbane og et fuldt bevægeudslag. Du aktiverer flere af de små muskler, der stabiliserer de større muskler, hvilket gør træningen og bevægelserne mere alsidige og funktionelle, så styrken bedre kan overføres til anden sport og almindelige dagligdagsbevægelser og løft.

Programmet: Arbejd kontrolleret og helt nede i tempo, så du mærker en mere intens træning. 4 runder · 7 øvelser · 10 gentagelser

1 DUMBBELL SQUAT Træner: Baller, for- og bagside af lår, mave og lænd. Sådan gør du: Stil dig med hoftebredde mellem dine fødder, tag fat i dine vægte. Lad armene hænge ned langs kroppen. Sænk langsomt bagdelen bagud, sæt dig ned på en ”stol” mens du har dine vægte foran dig. Spænd op i maven og kom så eksplosivt op igen.

2 SUMO SQUAT med skulderpres Træner: Baller, for- og bagside af lår, samt mave, skuldre og triceps. Sådan gør du: Placér din vægt foran brystet. Fødderne i bredstående (husk knæ og fødder i samme retning). Sænk langsomt bagdelen bagud, og sæt dig ned på en ”stol”, mens du har din vægt i hænderne ved brystet. Eksplosivt presser du dig op, mens du presser vægten over hovedet, samt spænder godt op i maven.

3 1-BENS DØDLØFT Træner: Baller og baglår. Sådan gør du: Stil dig med dine vægte i hænderne, armene ned langs siden og ret ryggen. Spænd op i maven og find balancen på det ene ben, mens du langsomt bevæger overkroppen fremover, samt bøjer lidt i standbenet. Kør så langt ned du kan, uden at slippe spændingen og den lige linje igennem kroppen. Ret dig op igen til udgangspositionen og kør igen. Øvelsen kræver meget balance, og du kan derfor støtte bagerste fod i gulvet.

4 GORILLA ROW Træner: Ryg og arme. Sådan gør du: Stil dig med forreste ben let bøjet, bagerste støtter blot let i gulvet. Tag en vægt i hver hånd. Før overkroppen let forover, ret ryggen og før nu albuen lige tilbage og op, samt godt ind langs kroppen.

5 ARMBØJNING Træner: Skuldre, bryst, bagside af overarmene, ryg, mave. Sådan gør du: Læg dig på maven, og løft benene op, og placér dine hænder i skulderbredde afstand. Spænd op i mave og baller og sørg for at din krop har en lige linje (numsen må ikke hænge). Sænk nu kroppen langsomt ned, så armene danner en 90 graders vinkel, og pres eksplosivt hele kroppen op igen.

6 BULGARIAN SPLIT SQUAT Træner: Ben, baller og balance. Sådan gør du: Placér din ene fod på en stol eller bænk. Find balancen ved at spænde op i maven. Bøj nu i knæene, til forreste knæ er i en 90 graders vinkel, og pres herefter dig selv op igen igennem forreste ben, så du ender i din udgangsposition.

7 RUSSIAN TWIST Træner: Skrå mavemuskler. Sådan gør du: Sæt dig på jorden med bøjede ben, ret dig op i overkroppen, og træk dit haleben lidt ind under dig. Tag din håndvægt, og twist fra side til side. Hvis du vil øge belastningen en smule, løft da fødderne fra jorden.

Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina

Kontakt mig på mail for træningsforløb. Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg har uddybet øvelserne lidt mere.


Christina Kaufi Vang · kaufitraining@gmail.com · Følg mig på Instagram @kaufi.training

Forrige indlæg
OL svømme-drømmen lever i bedste velgående på Østerbro…
Næste indlæg
Nøglen til et godt helbred ligger i blodet

Related Articles

Rejs grønt

13. februar 2020

Fra Lersøbøller til eftertragtede kolonihaver

25. juni 2020

Kæbekirurgi Find vej til den bedste behandling

13. februar 2020

Nye metoder gør age prevention til en seriøs...

9. oktober 2018

Han havde ret, gode gamle H.C. Andersen…

26. februar 2019

6 tips til børnefamilierne

10. december 2020

Københavns og glædens maler på auktion

31. august 2020

Paradentose kan behandles effektivt

9. december 2019

KLUMME…. Vis dig selv du er vigtig…

13. februar 2020

Nemt, hurtigt og bekvemt med 4 x 27

15. april 2019

Følg os på Instagram og Facebook

Facebook Instagram

Læs Mit Østerbro

Enterprise


STAY

ZORO

Dancontainer

Paulun

Fattiggården på Ærø

Seneste indlæg

  • Skab nyt liv med KUNSTIGE planter
  • Herskabslejlighed får nyt klassisk sildebensparket efter 138 år
  • Et nyt univers af cykeloplevelser på Østerbro
  • Fokus på de lokale og danske fødevarer
  • Tvis Køkkener på Jagtvej får dit byggeprojekt i mål
  • Lækre solbriller til fair og gennemskuelige priser
  • Her er forårets tendenser
  • Da Schalburgkorpset indtog Østerbro

Mit Østerbro

Lokalmagasin med historier og portrætter fra bydelen og inspiration til det nære på Østerbro og i Nordhavn – mad, bolig, shopping, familie, fritid og wellness.

Find rundt

  • Forside
  • Temaer
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt

Seneste indlæg

  • Skab nyt liv med KUNSTIGE planter

  • Herskabslejlighed får nyt klassisk sildebensparket efter 138 år

Mit Østerbro / www.mitoesterbro.dk


Tilbage til toppen