Mit Østerbro
  • Forside
  • Temaer
    • Bolig & indretning
    • Kultur & underholdning
    • Smag på Østerbro | guide til spisesteder
    • Shopping
    • Motion & velvære
    • Familie & fritid
    • Biler på Østerbro
    • Mit Nordhavn
  • Mit sommerhus
    • Bolig & Indretning
    • Familie & Fritid
    • Smag på sommerlandet
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt

Mit Østerbro

  • Forside
  • Temaer
    • Bolig & indretning
    • Kultur & underholdning
    • Smag på Østerbro | guide til spisesteder
    • Shopping
    • Motion & velvære
    • Familie & fritid
    • Biler på Østerbro
    • Mit Nordhavn
  • Mit sommerhus
    • Bolig & Indretning
    • Familie & Fritid
    • Smag på sommerlandet
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt
Gå til supermarkedet  og træn på vej hjem med dine indkøbsposer
Motion & velvære

Gå til supermarkedet og træn på vej hjem med dine indkøbsposer

8. juni 2022

Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er personlig træner. Jeg har sammensat et simpelt og effektivt træningsprogram til dig, som du let kan lave på din sommerferie. Det handler om at være nysgerrig og kreativ og om at benytte de muligheder, der er omkring dig. Fremfor at køre til supermarkedet, så læg en rask gåtur ind, og træn på vej tilbage med dine indkøbsposer som vægt. Lav de gentagelser, du kan, og husk begge sider.

1 SQUAT Træner: Baller, for- og bagside af lår, mave Sådan gør du: Stå med hoftebreddes afstand imellem dine fødder, og hold din indkøbspose i favnen. Sænk langsomt bagdelen bagud, sæt dig ned på en “stol”, mens du har din pose foran dig. Spænd op i maven, og kom så eksplosivt op igen.

2 WALKING LUNGES Træner: Ben og mave Sådan gør du: Stå med hoftebreddes afstand imellem dine fødder, og hold din indkøbspose i favnen. Tag et langt skridt frem med den højre fod. Sænk din krop ned, så dit højre knæ næsten rammer jorden. Som udgangspunkt, skal du gå efter at have en vinkel på ca. 90 grader i begge knæ i bundpositionen. Sørg for at opretholde en ret holdning. Tag nu et langt skridt frem med venstre ben.
Bliv ved indtil du har gået 10 skridt på hvert ben.

3 BICEPS Træner: Biceps Sådan gør du: Placér din albue i taljen, underhåndsgreb på hanken af din indkøbspose. Spænd op i din mave, og begynd nu at føre din hånd op imod din skulder, mens du puster ud,
og hold igen på vej tilbage, mens du trækker vejret ind. 20 gentagelser på hver arm.

4 UPRIGHT ROW Træner: Arme, skuldre og ryg
Sådan gør du: Stå med ret ryg og let bøjede ben. Skyd brystet frem og skuldrene nedad og bagud. Hold din indkøbspose foran dig, og begynd nu bevægelsen ved at trække posen op langs kroppen og ned igen.

5 WALL SIT
Del 1: Træner: Bag- og forlår, baller og mave Sådan gør du: Hold ryggen ret op ad en væg, og glid ned til du har en bøjning på 90 grader. Hold din pose i favnen og pres ryggen godt ind mod væggen, spænd op i din mave og bliv i denne position så lang tid som muligt.
Del 2: Samme teknik som del 1 – når du har fundet din udgangsposition, strækker du dine arme frem og holder godt fast i din indkøbspose.

Programmet inkl. bonus øvelser finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken meget mere.


Følg Christina på Instagram@kaufi.training

Forrige indlæg
Alt andet end et nummer i rækken
Næste indlæg
Normetica – dit skønhedsunivers på Østerbro

Related Articles

Effektiv og kontrolleret blegning

31. august 2020

Hjælp til ønsket om et barn

27. oktober 2019

Cykelland er kommet til Nordhavn

7. december 2021

Hoteller i byen

10. juni 2021

Sund graviditet for travle familier

12. september 2019

Nye metoder gør age prevention til en seriøs...

9. oktober 2018

Hos Copenhagen Bike Fit finder du eksperthjælp til...

7. december 2021

Plej håret efter sommerens sol og vand

12. september 2019

5 gode grunde til at vælge Københavns Skole...

19. oktober 2020

Hjertevarm skønhedsklinik med højeste kvalitet

8. december 2020

Følg os på Instagram og Facebook

Facebook Instagram

Læs Mit Østerbro

Læs Mit Sommerhus

Politikens Forlag

Democratic Eyewear

Oliviers & Co

Altan.dk

Beaute Pacifique

Mit Nordhavn

Læs Mit Sommerhus

Seneste indlæg

  • Sommer og saltvand
  • Vores brilleunivers vokser – Vi udvider Koldby Optik og overtager nabobutikken
  • Solbriller er som solcreme til øjnene
  • REMA 1000 mindsker plastforurening
  • En radiator må godt være lækker
  • Køkkendesign til nye tider
  • Øasen – en åben festival for alle
  • Solbriller Pierre-Emile Højbjerg

Mit Østerbro

Lokalmagasin med historier og portrætter fra bydelen og inspiration til det nære på Østerbro og i Nordhavn – mad, bolig, shopping, familie, fritid og wellness.

Find rundt

  • Forside
  • Temaer
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt

Seneste indlæg

  • Sommer og saltvand

  • Vores brilleunivers vokser – Vi udvider Koldby Optik og overtager nabobutikken

Mit Østerbro / www.mitoesterbro.dk


Tilbage til toppen