Mit Østerbro
  • Forside
  • Temaer
    • Bolig & indretning
    • Kultur & underholdning
    • Smag på Østerbro | guide til spisesteder
    • Shopping
    • Motion & velvære
    • Familie & fritid
    • Biler på Østerbro
    • Mit Nordhavn
  • Mit sommerhus
    • Bolig & Indretning
    • Familie & Fritid
    • Smag på sommerlandet
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt

Mit Østerbro

  • Forside
  • Temaer
    • Bolig & indretning
    • Kultur & underholdning
    • Smag på Østerbro | guide til spisesteder
    • Shopping
    • Motion & velvære
    • Familie & fritid
    • Biler på Østerbro
    • Mit Nordhavn
  • Mit sommerhus
    • Bolig & Indretning
    • Familie & Fritid
    • Smag på sommerlandet
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt
Mine 6 TRX-yndlingsøvelser Træn top effektivt med TRX på blot 24 minutter
Motion & velvære

Mine 6 TRX-yndlingsøvelser Træn top effektivt med TRX på blot 24 minutter

13. oktober 2021

6 øvelser · 4 runder · 1 minut per øvelse

1 TRX SQUAT X CROSSING LUNGES
Træner: Ben og baller. Sådan gør du: Bryst mod TRX. Fødder i hoftebredde.
Del 1: Pres din vægt og ryg bagud, og sæt dig ned på en ”stol” og kom langsomt op igen.
Del 2: Løft det ene ben bagud og placer knæ på ydersiden af forreste fod, og skub nu med bagerste fod, så du ender oppe i din udgangsposition.

Gentag: Squat, Crossing Lunges venstre, Squat og Crossing Lunges højre.

2 TRX ROW
Træner: Øvre ryg, arme og skuldre.
Sådan gør du: Bryst mod TRX. Fødder i hoftebredde, hænder ved bryst. Læn dig bagud og hold en stærk og spændt krop. Roter hånd-
leddet til underhåndsgreb når du trækker dig op. Ret håndleddet ud på vej tilbage, så dit greb ender som ved udgangsposition.

3 TRX ‘T’ FLY
Træner: Øvre ryg, arme og skuldre. Position, se TRX row. Sådan gør du: Læn dig bagud og hold en stærk og spændt krop. Når du skal op, presser du dine arme ud i et T. Luk nu langsomt sammen og lad kroppen falde tilbage til din udgangsposition.

4 TRX BIKE CRUNCH
Træner: Mavemuskler og baglår. Sådan gør du: Lig på ryggen, begge hæle i stropperne, og hænder på baghovedet. Løft skulderbæltet fri og før det ene ben ud langs gulvet, mens modsatte knæ og albue presses sammen. Skift nu til modsatte side. Pres hele tiden hælene ned i stropperne, så baglårene aktiveres.

5 TRX BODY SAW
Træner: Mave, ryg, skuldre og triceps. Sådan gør du: Gå i plankeposition på dine albuer og spænd op i hele kroppen. Kør så langt tilbage med kroppen uden at svaje i lænden og træk dig herefter frem fremad, så langt som
du kan – gentag.

6 TRX SWAN MED TWIST
Træner: Rotation i ryggen og skulderstabilitet. Sådan gør du: Lig på maven, stræk armene frem og pres hænderne ned i de bløde håndtag. Hold spænding i maven igennem hele øvelsen.

Del 1: Løft overkroppen op og hold igen på vej ned.
Del 2: Løft overkroppen op, og bøj din venstre arm samtidig med, at du roterer mod venstre. Forsøg at holde hoften i gulvet, så du udelukkende roterer fra din ryg. Skift fra side til side.

Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina Kaufi

Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er personlig træner. Jeg har sammensat et effektivt TRX-træningsprogram med 6 af mine yndlingsøvelser, hvor du kommer igennem styrke, kondition, fleksibilitet, stabilitet, mobilitet og balance i alle øvelser. Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken. Kontakt mig på mail for et træningsforløb.


Christina Kaufi Vang · kaufitraining@gmail.com

Forrige indlæg
Ascend Studio nyt yogastudio på Strandboulevarden 75
Næste indlæg
En personlig bank i en digital verden

Related Articles

Ih, du milde Skønne Helenekilde

26. februar 2019

Personlig træning i hyggelige rammer

10. december 2020

Hjælp til ønsket om et barn

27. oktober 2019

Nye metoder gør age prevention til en seriøs...

9. oktober 2018

Klinisk tandtekniker fejrer 50-års jubilæum

9. april 2021

Bliv stærk og smidig med elastiktræning

8. december 2021

Lev Dig Sund

31. august 2020

Selvforkælelse i efteråret

9. oktober 2018

Behandlinger det vil ændre måden vi ældes på

13. juni 2019

SOMMERTRÆNING 7 effektive elastikøvelser, der toner hele kroppen

9. juni 2021

Følg os på Instagram og Facebook

Facebook Instagram

Læs Mit Østerbro

Læs Mit Sommerhus

Politikens Forlag

Democratic Eyewear

Oliviers & Co

Altan.dk

Beaute Pacifique

Mit Nordhavn

Læs Mit Sommerhus

Seneste indlæg

  • Sommer og saltvand
  • Vores brilleunivers vokser – Vi udvider Koldby Optik og overtager nabobutikken
  • Solbriller er som solcreme til øjnene
  • REMA 1000 mindsker plastforurening
  • En radiator må godt være lækker
  • Køkkendesign til nye tider
  • Øasen – en åben festival for alle
  • Solbriller Pierre-Emile Højbjerg

Mit Østerbro

Lokalmagasin med historier og portrætter fra bydelen og inspiration til det nære på Østerbro og i Nordhavn – mad, bolig, shopping, familie, fritid og wellness.

Find rundt

  • Forside
  • Temaer
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt

Seneste indlæg

  • Sommer og saltvand

  • Vores brilleunivers vokser – Vi udvider Koldby Optik og overtager nabobutikken

Mit Østerbro / www.mitoesterbro.dk


Tilbage til toppen