Mit Østerbro
  • Forside
  • Temaer
    • Bolig & indretning
    • Kultur & underholdning
    • Smag på Østerbro | guide til spisesteder
    • Shopping
    • Motion & velvære
    • Familie & fritid
    • Biler på Østerbro
    • Mit Nordhavn
  • Mit sommerhus
    • Bolig & Indretning
    • Familie & Fritid
    • Smag på sommerlandet
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt

Mit Østerbro

  • Forside
  • Temaer
    • Bolig & indretning
    • Kultur & underholdning
    • Smag på Østerbro | guide til spisesteder
    • Shopping
    • Motion & velvære
    • Familie & fritid
    • Biler på Østerbro
    • Mit Nordhavn
  • Mit sommerhus
    • Bolig & Indretning
    • Familie & Fritid
    • Smag på sommerlandet
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt
Sommertræning 8 effektive øvelser med elastik, der toner hele kroppen
Familie & FritidMotion & velvære

Sommertræning 8 effektive øvelser med elastik, der toner hele kroppen

7. april 2022

8 effektive øvelser med elastik, der toner hele kroppen

Planken er en af de mest effektive øvelser, fordi du træner hele din kropsstamme. Derfor har jeg taget udgangspunkt i planken i de fleste af øvelserne og givet den selskab med mine yndlingstræningselastikker fra FLEXVIT. Alle øvelser kan laves både med og uden elastik. Husk din vejrtrækning gennem alle øvelser: Du trækker vejret ind på den lette del og puster ud og spænder op på den hårde del.

4 runder · 8 øvelser · 1 minut per øvelse.

1 PLANKE Træner: Hele kropsstammen. Sådan gør du: Planken laves hvilende på underarme og albuer i skulderbredde afstand fra hinanden. Spænd op i maven og baller, sørg for at din krop har en lige linje mellem hofte, skulderblade og til bagside af hovedet.


2 ROW TRÆK Træner: Øvre ryg og arme. Sådan gør du: Sæt dig med et strakt og et bøjet ben. Placér din elastik rundt om foden på dit bøjede ben. Ret ryggen, og spænd op i din mave. Træk nu albuen eksplosivt tilbage, og giv langsomt slip på vej frem igen.


3 CYKELMAVEBØJNINGER Træner: Skrå mavemuskler. Sådan gør du: Elastik rundt om fodled, løft skulderbæltet op. Træk nu skiftevis knæ mod bryst, mens du holder løftet i overkroppen samt presser modsatte lår
mod elastikken.


4 SIDEPLANKE Træner: Lige og skrå mavemuskler.Sådan gør du: Læg dig med albuen lige under dit skulderled. Løft modsat arm op mod loftet og sørg for, at begge skuldre flugter. Spænd godt op i hele kroppen.

5 PLANKE MED ROW TRÆK Træner: Øvre ryg, arme og skuldre. Sådan gør du: Find plankeposition, og hold aktiv spænding i hele kroppen gennem hele øvelsen. Hold i elastikken, og træk eksplosivt albuen op og roligt ned igen.


6 SKULDERPRES Træner: Øvre ryg, skuldre og arme.Sådan gør du: Sæt dig på dit underlag med let bøjede ben. Placér din elastik rundt om dine håndled. Træk nu langsomt dine strakte arme fra hinanden, mens du spænder godt op i din mave, og før dem tilbage til udgangspositionen igen.

7 SQUAT X CROSSING LUNGES Træner: For- og baglår, samt baller. Sådan gør du: Placér din elastik over dine knæ, og skift mellem Squat og Crossing Lunges.
Del 1: Squat – pres din vægt og ryg bagud, og sæt dig ned på en “stol” – husk at presse knæ og lår ud i elastikken.
Del 2: Crossing Lunges – løft dit ene ben bagud, og placér knæ på ydersiden af forreste fod.


8 HOFTELØFT Træner: For- og baglår, baller, lænd og ryg. Sådan gør du: Lig på ryggen med bøjede ben i hofteafstand og elastik over dine knæ. Løft nu langsomt kroppen fra gulvet ved at spænde i ballerne. Lav en rul-
lende bevægelse fra halebenet til bryst, så ryghvirvlerne en for en løfter sig fri fra gulvet. Løft nu det ene ben, og pres ud i elastikken og hold spændingen og styrken, imens du ruller ned igen. Bliv på samme ben og skift efter 30 sek.

Find også programmet på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken. Kontakt mig gerne på mail, hvis du ønsker et træningsforløb.

Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen
Christina Kaufi
kaufitraining@gmail.com

Forrige indlæg
Hvad er den bedste løsning til dit syn?
Næste indlæg
Opskrifter fra mandekogebogen

Related Articles

Effektiv og kontrolleret blegning

31. august 2020

Lev Dig Sund

31. august 2020

Kæbekirurgi Find vej til den bedste behandling

13. februar 2020

Forebyggelse og behandling af osteoporose

15. april 2019

Graceful Space

12. september 2019

KOM I FORM HJEMME I STUEN på blot...

4. november 2021

7 effektive hjemmeøvelser

19. februar 2021

Hoteller i byen

10. juni 2021

Kollagenpulver styrker huden indefra

8. februar 2022

Fysioterapeut Eline Spuur: Du behøver ikke at leve...

8. april 2022

Følg os på Instagram og Facebook

Facebook Instagram

Læs Mit Østerbro

Læs Mit Sommerhus

Pilgrim

HTH

Fiberby

Democratic Eyewear

Oliviers & Co

Enterprise

Protea Vin

Mit Nordhavn

Læs Mit Sommerhus

Seneste indlæg

  • SVANEMØLLENS VANDFESTIVAL 2022
  • Dit eget designede drømmehus
  • Bøger
  • En vedligeholdelsesfri sommerhusdrøm
  • @Dit og mit Odsherred – et særligt sted fyldt med særlige steder
  • Odsherredfavoritter
  • Klumme Jeg har ombestemt mig. Jeg vil hellere åbne døre end lukke dem.
  • Citronfromage

Mit Østerbro

Lokalmagasin med historier og portrætter fra bydelen og inspiration til det nære på Østerbro og i Nordhavn – mad, bolig, shopping, familie, fritid og wellness.

Find rundt

  • Forside
  • Temaer
  • Portrætter
  • Historier
  • Favoritter
  • Udgivelser
  • Om
  • Kontakt

Seneste indlæg

  • SVANEMØLLENS VANDFESTIVAL 2022

  • Dit eget designede drømmehus

Mit Østerbro / www.mitoesterbro.dk


Tilbage til toppen